怀孕前三个月吃什么好？这七种食物让你越吃越健康

孕早期对于准妈妈来说是最关键也是最难受的时期，吃什么吐什么又没有胃口，但在女性在怀孕之后，需要摄入足够的营养才能保证胎儿的健康发育。今天小编就来带大家了解下怀孕前三个月吃什么好。

怀孕前三个月吃什么好

1、新鲜的水果

水果当中含有丰富的维生素c，可以保证胎儿营养的摄入，以及提高母体的免疫力。饮食当中多吃一些苹果，橙子，橘子，保证维生素c的摄入，有助于胎儿大脑的发育。

2、芝麻

芝麻的营养价值高，其中含有人体需要的多种微量元素，具有多种养生保健的功效，芝麻中含有丰富的钙元素，能补充身体需要的钙质，可以避免孕期出现抽筋的现象，并且能促进胎儿骨骼的生长发育，同时还可以起到健脑的作用。

3、补充叶酸

叶酸是预防胎儿神经器官缺陷的重要营养物质，而孕后第一个月正是神经器官发育的重要时期，因此孕妈妈应该多进食一些谷类食物比如米饭、面条、全麦面包等，以及蔬菜类、豆类和苹果、桔子、橙子等水果，除此之外，口服叶酸片也是必需的，叶酸片应该在孕前三个月及孕后三个月都要服用。4、促进食欲的食物

女性在怀孕初期会出现食欲下降的情况，并且也会出现口味改变的现象，怀孕早期最好根据口味选择适合自己的食物，但是要注意饮食忌口，怀孕早期不宜吃太多酸性食物，孕早期不宜吃螃蟹和甲鱼。

4、易消化的食物

怀孕期间要选择清淡易消化的食物，孕早期可以吃些粥类食物，这类食物容易消化吸收，而且营养价值比较高，孕早期可以吃些大枣红豆粥，大枣红豆粥具有滋补身体的作用，并且具有多种养生保健的功效。

5、虾（虾皮）

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。

6、小米

怀孕前3个月是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。

孕早期食谱健康美味

1、虾皮汤

材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。

做法:虾皮用水泡-泡;冬瓜番茄切成小块;锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒,然后放入适量清水烧开，水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟，出锅前加少许盐即可食用。

2、山药玉米莲藕排骨汤

食材:猪小排1根，藕250克， 山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。

做法:将排骨斩件,放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。山药刨皮后切滚刀块备用。甜玉米切

件，准备2片生姜。将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里， 大火开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧

开后转小火煲2小时，加盐调味即可。

总结：女性在怀孕之后，需要摄入足够的营养，才能保证母体的健康和胎儿的发育，营养均衡，少吃多餐,合理搭配的原则，多补充一些含有钙铁同维生素的食物，多吃一些动物的肝脏内脏新鲜的水果蔬菜，以保证胎儿的吸收。